Можно ли предупредить развитие сладкого диабета, если входишь в «группу риска»? Что влияет на развитие заболевания: диета, образ жизни?

Доктор произнес вам, что вы входите в группу риска по развитию сладкого диабета или даже вынес вердикт - «преддиабетное состояние»? Это еще не повод, чтобы ставить крест на своем здоровье. Главное - грамотная профилактика.

Сладкий диабет бывает 2-ух типов. 1-ый возникает из-за недостающего образования собственного инсулина и развивается, обычно, еще в детстве.

90% больных диабетом имеют сладкий диабет 2-го типа. При всем этом заболевании инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, перестает восприниматься организмом и не участвует в расщеплении глюкозы. Диабет 2-го типа неслучайно называют болезнью цивилизации. На сей день не вызывает колебаний, что основными факторами развития заболевания являются ожирение и наследственность.

Риск заболеть сладким диабетом 2-го типа растет в два раза при наличии ожирения I степени, в 5 раз - при ожирении II степени и более чем в 10 раз - при наличии тяжеленной, III-IV степени ожирения. Более 80% пациентов с сладким диабетом 2-го типа страдают ожирением различной степени.

Понять, есть ли у вас ожирение, просто. Найдите хотя бы 30 минут в день на спорт. Также пытайтесь как можно больше двигаться в каждодневной жизни: откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице, пройдите пару остановок по дороге с работы пешком и т.д. Не забудьте посоветоваться со своим медиком: может быть, некоторые виды физической активность (например прыжки или поднятие тяжестей) вам противопоказаны.

Если у вас есть родственники, страдающие диабетом, лишнего веса вам лучше не набирать.

Уместно представить, что если лишний вес увеличивает риск развития диабета, то снижение веса этот риск уменьшает. И это взаправду так! Снижение веса всего на 5 кг уже уменьшает риск развития сладкого диабета 2-го типа на 50%. Но снижать вес тоже необходимо отлично. Придерживайтесь следующих правил.

Питайтесь правильно

В особо тяжелых случаях ожирения могут понадобиться особенные препараты для снижения веса или даже гастропластика (удаления части желудка), но большинству помогает просто правильное питание.

Ни в коем случае не садитесь ни на какие экзотические диеты. Вы рискуете потерять ценные микроэлементы, а в вашем состоянии это рискованно.

Самый надежный способ - уменьшение калорийности дневного рациона на 500-800 ккал от вашей нормы. Чтобы не испытывать при всем этом сильного дискомфорта, снизите потребление калорийных продуктов до минимума. Отдавайте предпочтение овощам, продуктам с высоким содержанием пищевых волокон, цельнозерновым продуктам. Жареные блюда поменяйте на вареные, тушеные и запеченные. Как можно меньше ешьте рафинированных углеводов - сахара, варенья, сладкой выпечки и т.д. И пейте больше воды.

Питайтесь понемногу, но часто - лучше более 5 раз в день. Это не только способствует снижению веса, ну и восстанавливает содержание сахара в крови.

Займитесь спортом

Понятно, что длительное отсутствие физической нагрузки понижает чувствительность к инсулину даже у здоровых людей. Разумная физическая нагрузка улучшает процессы метаболизма и наращивает чувствительность к инсулину. Разделите окружность талии (в самом узеньком месте) на окружность бедер (в самом широком месте). Обретенная цифра для мужчин должна быть не выше 0,95. В противном случае пора худеть. При всем этом далеко не у всех больных ожирением развивается сладкий диабет, для этого нужна еще генетическая расположенность.

Опасайтесь стрессов и связанных с ними привычек

Стресс сам по себе может стать предпосылкой развития диабета у предрасположенных лиц. Не считая того, многие люди имеют привычку «заедать» стресс, провоцируя ожирение. В конце концов, даже если вы привыкли успокаивать себя сигаретой, бросьте курить - курение понижает сопротивляемость организма заболевания.

Контролируйте уровень сахара

Мужчины нередко склонны мыслить, что если они нередко делают какие-то процедуры, чтобы контролировать состояние здоровья, это автоматом делает их больными. На самом деле, нередко проверять уровень сахара рекомендуют даже здоровым людям. Так что приобретите глюкометр и проводите измерения каждое утро, натощак. Обыденный уровень глюкозы составляет 3,3-5,5 ммоль/л.

Как видите, в профилактике диабета нет ничего страшного и сложного. И главное - все эти правила неотъемлемые составляющие здорового образа жизни, а значит, следуя им, вы сможете избежать не только диабета, ну и таких болезней как гипертония, инфаркт, инфаркт и многих других.